Mindful doelen stellen met het levenswiel voor een leven in balans

Als je meestal nee hebt geantwoord op de bovenstaande vragen, dan kan een zicht op jouw levensdomeinen je helpen om je leven weer op rails te krijgen. Vandaag heb je vaak het gevoel dat je geleefd wordt in plaats van dat jij de controle hebt over jouw leven. Je voelt deze emotie omdat je niet met de juiste dingen bezig bent. Of beter gezegd, dat je niet met die zaken bezig bent die voor JOU belangrijk zijn. Je bent misschien wel de hele dag in de weer, maar je bent meer bezig met zaken die voor anderen belangrijk zijn dan met de dingen die jij WILT doen. Je doet meer 'moetjes' dan 'willetjes', zeg maar. Als je dit blijft doen, dan bestaat de kans dat je vroeg of laat met een depressie of een burn-out te maken krijgt. Zeker HSP's zijn hier heel gevoelig voor en hebben ook meer kans om hier ooit mee te maken te krijgen. Grijp dus dit moment en zorg voor een keerpunt in jouw leven. Doorbreek je vicieuze cirkel en sla af in de juiste richting, in JOUW richting.

Wat is het nut van deze oefening?

Door regelmatig bewust stil te staan bij de verschillende domeinen in jouw leven en jezelf een score te geven op die domeinen, zie je duidelijk of je leven in balans is en of je prioriteit geeft aan de zaken die voor JOU belangrijk zijn. Op basis van die levensscore, kies je daarna zelf welke domeinen je wilt verbeteren, je weet waar je je op wilt focussen en je stemt mindful je doelen hierop af. Alles is nu op één lijn, zodat je meer balans en energie ervaart in je dagelijkse bezigheden.

Je gebruikt de inzichten uit jouw levensscore als beginpunt om jouw dagen in te plannen. Dit creëert rust en duidelijkheid en zorgt voor een positieve mindset. Als je weet dat er leuke activiteiten op je planning staan, dan zal je veel positiever en vrolijker aan je dag starten. Laten we dus van start gaan en die vicieuze cirkel van jouw alledaagse sleur transformeren naar een wereld van flow, energie en plezier. Want geef toe, dit wil je toch ook elke dag ervaren, niet?

Voor elk vlak kies je een domein uit je leven dat voor jou belangrijk is. Hieronder vind je enkele voorbeelden van domeinen met reflectievragen, om in de tweede stap over na te denken. Je mag er ook jouw eigen domeinen aan toevoegen. Zolang het maar 8 domeinen zijn die jij belangrijk vindt. Je vult deze domeinen in in de buitende rand van het wiel (de gekleurde vakjes).

• Gezondheid (alles wat te maken heeft met je fysieke lichaam): beweeg ik voldoende, eet ik gezond, slaap ik genoeg, ...
• Spiritueel (dit domein gaat over de verbinding van jezelf met je religie/je geloof/je ziel): ben ik voldoende  in verbinding met mezelf of mijn geloof, ...
• Mentaal/emotioneel (dit gaat over jouw emotionele veerkracht, je mentale gezondheid, je gevoelens): hoe voel ik mij, ben ik veerkrachtig genoeg, kan ik om met mijn angsten, voel ik mij depressief, ...
• Familie/vrienden (de relatie met je ouders, familie en vrienden): hoe is het contact, zie ik hen voldoende, wie wil ik meer/minder ontmoeten, wie geeft mij energie, wie vreet mijn energie weg, ...
• Financieel (dit domein behandelt alles wat met geld te maken heeft en hoe jij daarmee omgaat): hoe ga ik met geld om, heb ik voldoende spaargeld, geef ik te veel geld uit, ...
• Ontspanning/plezier (denk hier aan je hobby's, je passies, hoe jij je vrije tijd besteedt): heb ik voldoende ontspanning & plezier, ...
• Gezin/kinderen (de relatie met je kinderen, als je die hebt): ben ik er voldoende voor mijn gezin, welke waarden wil ik mijn kinderen meegeven, ...
• Carrière (jouw werk, je taken/activiteiten doorheen de dag): ben ik tevreden met mijn huidige job, wil ik nog verder groeien naar een andere functie, ...
• Persoonlijke ontwikkeling (alles wat te maken heeft met jouw uitdagingen, leerproces, vaardigheden): maak ik voldoende tijd voor mijn persoonlijke ontwikkeling, wat zou ik willen bijleren, ...
• Geven/bijdragen (jouw bijdrage aan maatschappelijke belangen): draag ik voldoende mijn steentje bij in de wereld, ...
• Liefde (de relatie met je partner): ben ik een goede partner, geef ik voldoende liefde, wat verwacht ik van een relatie, ...
• Tijd en planning (hoe ga je om met de tijd die je beschikbaar hebt op een dag): hou ik mij aan mijn planning, heb ik last van uitstelgedrag, besteed ik mijn tijd en aandacht aan de juiste dingen, ...
• Zelfzorg (alles wat te maken heeft met goed zorgen voor mezelf):

Stap 3 Analyseer je wiel

In ideale omstandigheden is een levenswiel een mooie ronde cirkel, zonder pieken of dalen. Al jouw levensdomeinen zijn dan in balans, alleen denk ik niet dat dit realistisch is. We leven namelijk in een wereld van continue verandering, dus is het ook normaal dat het ene moment ons wiel mooi rond zal zijn, maar op andere momenten toch wat blutsen en builen kan vertonen. Perfectie bestaat niet, toch?

Niettemin is het goed om even na te denken over elke score. Ben je verrast over het resultaat? Welke inzichten krijg je? Waarom scoort een bepaald domein laag? Kan je de reden hiervoor achterhalen? Hoe voel je je hierbij? Wat kan je doen om de lage scores te verbeteren? Ik geef toe, dit neemt wat reflectietijd in beslag, maar het geeft je heel wat nieuwe inzichten waar je mee aan de slag kan in de volgende stap.

Deze oefening maakt deel uit van mijn Mindful planner, maar je kan ook een gratis werkblad hieronder downloaden met een leeg levenswiel en ruimte om te reflecteren en je acties te verankeren. Laat me weten wat je van de oefening vond!

Veel plezier met de reflectie.

Liefs,

Muriel